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Schlagwort: quality time

  • Zeitinseln für mehr Entspannung

    Die Tage sind hektisch, die Aufgabenliste umfangreich und dennoch hast du das Gefühl, nicht vorwärts zu kommen? Eine gute Möglichkeit, deine zur Verfügung stehenden 24 Stunden pro Tag sinnvoll zu nutzen, sind Zeitinseln.

    Was sind Zeitinseln?

    Zeitinseln zu haben, bedeutet volle Konzentration auf eine bestimmte Sache. Es geht weg vom Multitasking und hin zum Fokus. Bei Zeitinseln wird sich auf jeweils nur eine einzige Sache besinnt:
    • Wenn ich ein Buch lese, dann lese ich ein Buch.
    • Wenn ich einen Kaffee trinke, dann trinke ich einen Kaffee.
    • Wenn ich einen Artikel schreibe, dann schreibe ich einen Artikel.
    • Wenn ich ein Telefonat führe, dann führe ich ein Telefonat.
    • Wenn ich mit den Kindern spiele, dann spiele ich mit den Kindern.
    Was auch immer wir tun – im privaten gleichermaßen wie im geschäftlichen Rahmen – wir sollten es bewusst und konzentriert tun. Zehn Minuten Mails checken? Klar! Aber dann achte darauf, dass es bei diesen zehn Minuten bleibt und du nicht noch mal schnell bei facebook reinschaust, deine Bankkonten aufrufst und eine Bewertung für eine potenzielle Bestellung liest. Zehn Minuten Mails checken sollten zehn Minuten Mails checken sein.

    Zeitinseln in die Tagesplanung integrieren

    Wenn du dir mit einer festen Einteilung leichter tust, plane dir deinen Tag entsprechend. Zeitinseln sind auch im Berufsleben eine gute Sache: Die erste Stunde deiner Arbeitszeit werden Mails bearbeitet und die sozialen Netzwerke gecheckt. Dann gibt es feste Zeiten für Projekte, aber auch Zeiten für Kaffeepausen. (Kennst du schon die 50-10 Regel?) Während einer solchen Kaffeepause trinkst du vielleicht einen Kaffee oder einen Tee, und siehst dabei zum Fenster raus. Kein Handy, kein Laptop, kein Telefonat. Nur du und deine Pause. Die Zeitinseln kannst du, wenn du möchtest, mit deiner Freizeit ebenso handhaben wie mit deiner Arbeitszeit: Plane die Zeiten für das Abholen vom Kindergarten ein, ebenso die Essenzeiten und Ausflugszeiten. Plane dir für alles, was du tun musst,  kleine oder große Zeitinseln ein. Vergiss dabei nicht eine der wichtigsten Zeitinseln: die Me-time-Insel. Also die Zeit, in der es ausschließlich und nur um dich geht!

    Zeitinseln für Spontane

    Fühlst du dich mit einer solchen Planung unter Druck gesetzt, handhabe es spontan. Weißt du (noch) nicht, was die bessere Herangehensweise für dich und deine Zeitinseln ist, teste es aus. Probiere es eine Woche mit Zeitinseln-Planung und eine Woche spontan. Je nachdem, womit du dich wohlerfühlst, behältst du bei. Manche mögen die grobe Planung, manche werden ganz konkret und wieder andere brauchen die Spontanität. Es ist alles gut und richtig – solange du dich damit wohl fühlst und alle deine Zeitinseln ihren Platz bekommen in deinem Tages- oder Wochenablauf. Wichtig ist, dass du regelmäßig und zuverlässig all deine Zeitinseln besuchst und dann auch mit Kopf, Herz und Körper dort bist. Und zwar nur dort. Stell dir eine Erinnerung, damit du an das Ende deines Zeitinsel-Besuchs erinnert wirst und nicht ständig auf die Uhr sehen musst. Alternativ orientierst du dich an Kirchenglocken oder anderen Signalen. Wenn du während deiner Zeit auf einer der Zeitinseln diese Zeit richtig nutzt – für dein Kind, für den Haushalt, für die Arbeit, notfalls auch für deine Sorgen, Ängste und Herausforderungen – wirst du merken, dass du mit der gleichen Zeit wie bisher zeitgleich effektiver und produktiver sowie entspannter sein wirst.   Wenn du mehr darüber wissen möchtest, wie du Zeitinseln in deinen Alltag integrieren kannst, buche einen der Workshops.

  • Quality time – Zeit miteinander sinnvoll nutzen

    Immer mehr Dinge haben wir zu tun, immer mehr Dinge sehen wir als selbstverständlich an und lassen sie daher einfach so neben uns herlaufen. Dazu gehören erschreckender Weise auch Partnerschaften und Kinder.

    Was aber können wir tun, wenn wir doch so viel zu tun haben?

    Menschen, die rund um die Uhr beschäftigt sind, die keine Zeit mehr für Freundschaften, die Beziehung oder die Familie haben, werden sich sicher häufig fragen, wie sie das ändern können. Die Antwort ist so einfach und dennoch so schwer umzusetzen: Quality Time. Der in den 1970ern geprägte Begriff stammt aus den USA und beschreibt qualitativ gut miteinander verbrachte Zeit. Der Begriff sagt nichts über die Dauer des Zusammenseins aus, stattdessen aber über die Intensität.

    Wie verbringe ich qualitative Zeit mit meinem Partner?

    Wenn eine Beziehung unter dem Dauerstress leidet, sich die Partner schon begonnen haben auseinander zu leben oder sich die Partner so gut wie gar nicht mehr zu Gesicht bekommen, ist es an der Zeit, dass Zeit miteinander bringen. Qualitätszeit. Das kann ein geplantes Abendessen im Lieblingsrestaurant sein, ein Ausflug am Wochenende oder aber auch nur ein gemeinsames Glas Wein am Abend vor dem Schlafengehen. Wichtig ist dabei lediglich, dass sich wirklich beide nur um sich als Paar kümmern. Handy aus, Kinder ins Bett oder bei den Großeltern übernachten und die geschäftlichen Gedanken im Büro lassen – es geht während dieser Stunden allein um das Paar. Sich wieder nur aufeinander zu konzentrieren – auch, wenn es nur ein paar Stunden pro Woche sind.

    Quality Time mit dem Nachwuchs

    Auch Kinder brauchen Zeit, in der Eltern nur ganz allein für sie da sind. Bei mehreren Kindern sollten mehrere Zeitspannen für die Qualitätszeit eingeplant werden. Außerdem noch Zeit als Familie – alle Familienmitglieder nehmen daran teil. Etwa bei einem Ausflug. Oder ein gemeinsames Essen mit anschließendem Spieleabend. Darüber hinaus sollte allein Zeit mit jedem Kind verbracht werden. Positiver Nebeneffekt: Der andere Elternteil hat während dieser Zeit Gelegenheit, etwas für sich selbst zu tun. Außerdem wird diese Zeit allen Beteiligten guttun und die Beziehung festigen.

    Wie oft sollte man sich die Zeit nehmen?

    Natürlich ist hier, wie in vielen anderen Bereichen auch, die Devise: je öfter, desto besser. Wichtiger als die Häufigkeit ist jedoch die Intensität. Es ist besser, sich zwei Stunden pro Woche wirklich zu 100 Prozent nur miteinander beschäftigen, als dass sich täglich halbherzig eine Stunde Zeit nehmen, in dieser aber dennoch über das Geschäft oder Probleme nachgedacht wird.

    Wie nutzt du deine Quality time mit deinen Liebsten?